煮込み時間短縮 お手軽おでん + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
煮込み時間短縮 お手軽おでんエネルギー243 kcal食塩2.4 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
68.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
797
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
108
mg
リン
297
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1888
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ45.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒20.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
