上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.7g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
上品な味 料亭の味自家製さわらの西京焼きエネルギー158 kcal食塩0.7 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
75.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
80
mg
リン
374
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
265
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白みそ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
