和風タンドリーチキン + 1 品
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 301kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
12.3
g
炭水化物
12.6
g
糖質
10.0
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
853
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
64
mg
リン
412
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Aヨーグルト15.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A酒5.0 g
-
油5.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
