和風おろしの豚肉炒め + 1 品
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.2g
- 2 品
- 235kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 8.0g
- 食物繊維 1.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
235
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
8.0
g
糖質
6.8
g
食物繊維
1.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
568
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
36
mg
リン
242
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
みつば2.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
