スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかず + 1 品
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 139kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 12.0g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 11.5g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
139
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
12.0
g
脂質
5.4
g
炭水化物
11.5
g
糖質
8.6
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
424
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
78
mg
リン
170
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
208
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
