ジューシーチキンのアーモンドソースかけ + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.7g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ジューシーチキンのアーモンドソースかけエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草とトマトのツナドレッシングエネルギー51 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
13.1
g
炭水化物
85.6
g
糖質
71.0
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
103
mg
リン
358
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳15.0 g
その他
-
アーモンド(食塩不使用、ローストしたもの)3.0 g
-
Aタイム0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
