ホクホクじゃがいもコロッケ + 2 品
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 605kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
ホクホクじゃがいもコロッケエネルギー260 kcal食塩1.1 g -
汁物
電子レンジでできる 簡単野菜スープエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
103.3
g
糖質
90.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
54
mg
リン
214
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(男爵いも)3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(粗みじん切り)1/6個 (37 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
牛ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
薄力粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
