煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 12.1g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い 過敏性腸症候群（IBS）
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と長いもで 食感がおいしいサラダエネルギー66 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
45
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
12.1
g
脂質
5.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
556
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
45
mg
リン
164
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
長いも44 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.3 g
