朝食に ちりめんじゃこチーズトースト + 1 品
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 278kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
45
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
32.7
g
糖質
28.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
242
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
45
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライ麦パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
