義母から教わった 牛ミンチでおからの煮物 + 1 品
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 104kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 7.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 10.4g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
108
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
104
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
10.4
g
糖質
4.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
605
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
65
mg
リン
108
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
青ネギ1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛ミンチ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
卯の花(おから)40.0 g
-
油あげ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒1.0 g
-
Aほんだし0.3 g
-
サラダ油0.5 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
