野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.3g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 85.7g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
新じゃがとハーブのダブルレモンサラダエネルギー89 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
8.2
g
炭水化物
85.7
g
糖質
72.4
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
136
mg
リン
479
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
レモンの皮1/8個未満 (1.5 g)
-
レモン汁10.0 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ2.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
