イカ海老団子のふわふわ焼き + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.8g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
イカ海老団子のふわふわ焼きエネルギー71 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
191
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.8
g
炭水化物
63.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
425
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
38
mg
リン
191
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
0.42
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
