お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：妊娠中（中期） 慢性便秘症
-
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
お弁当にも かぼちゃと豚肉の生姜焼きエネルギー257 kcal食塩1.4 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(190g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
172
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.4
g
炭水化物
95.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
172
mg
リン
419
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.03
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
204
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)190.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
