野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
927
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
357
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1505
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.00
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小口ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
