食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダ + 2 品
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 323kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 11.8g
- 脂質 3.9g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
食物繊維たっぷり 切干大根と豆のサラダエネルギー116 kcal食塩0.6 g -
副菜
ミニトマトのゆかりあえエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
143
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
11.8
g
脂質
3.9
g
炭水化物
65.8
g
糖質
56.5
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
644
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
48
mg
リン
143
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.57
g
一価不飽和脂肪酸
1.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
A酢4.0 g
-
白すりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
