鮭ときのこのバターソテー + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトと玉ねぎのマリネサラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭ときのこのバターソテーエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
71
mg
リン
385
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
