こんがり鯖の大根おろし煮 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 狭心症 心筋梗塞
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜の梅マヨあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(130g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
619
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
54
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
マヨネーズ3.0 g
