鶏肉と卵のさっぱり煮 + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃとウインナーのサラダエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏肉と卵のさっぱり煮エネルギー171 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
823
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
ウインナー5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖0.8 g
-
酢15.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
