サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 22.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
22.4
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
923
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
69
mg
リン
370
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
354
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
椎茸3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Aかつおだし(顆粒)0.5 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aめんつゆ3.0 g
-
A醤油1.5 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油2.0 g
