金目鯛の煮つけ + 3 品
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 452kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
金目鯛の煮つけエネルギー124 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
171
mg
リン
505
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
396
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
314
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油10.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁17.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
