野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 255kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.9
g
糖質
16.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
90
mg
リン
340
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1583
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
2.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
Aこぶ茶0.3 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
