バター醤油 ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 564kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
じゃがいもの塩バター焼きエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
75.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
692
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
51
mg
リン
243
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.49
g
一価不飽和脂肪酸
9.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)1/2個 (78 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
