からすかれいの野菜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：心不全 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
32
mg
リン
148
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
13.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
390
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
32
mg
リン
148
mg
鉄
0.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.50
g
一価不飽和脂肪酸
1.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
からすかれい(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
だし汁(かつお)75.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
