たっぷりきのこのオープンオムレツ + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症 血圧が高い 逆流性食道炎 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
552
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
23.1
g
炭水化物
24.6
g
糖質
19.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
945
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
90
mg
リン
552
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
338
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
