基本の野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
大根と貝割れ菜のサラダエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
7.9
g
炭水化物
41.2
g
糖質
36.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
676
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
58
mg
リン
171
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(下味用)3.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
