オーブンで焼く鶏のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 408kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
オーブンで焼く鶏のから揚げエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
103
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3152
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜(お好みで)1/6束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
