冷やしそうめん + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 10.8g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
260
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
29
mg
リン
115
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
10.8
g
脂質
3.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
260
mg
カルシウム
35
mg
マグネシウム
29
mg
リン
115
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.10
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
0.99
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.2 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
