ねぎ塩カリカリ鶏 + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
64.5
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
813
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
134
mg
リン
392
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2175
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油2.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
