小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
966
mg
カルシウム
352
mg
マグネシウム
102
mg
リン
456
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
394
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
483
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
278
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
