まぐろと玉ねぎの中華風漬け + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
まぐろと玉ねぎの中華風漬けエネルギー108 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしとキャベツのごま酢あえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
5.1
g
炭水化物
65.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
65
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.84
g
一価不飽和脂肪酸
1.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
まぐろの刺身(赤身)75.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
