オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
3.7
g
炭水化物
10.8
g
糖質
9.0
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
589
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
55
mg
リン
278
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
