鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.2
g
糖質
63.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
268
mg
マグネシウム
84
mg
リン
260
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
456
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
261
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
