鮭ときのこの混ぜご飯 + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.0g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
754
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
54
mg
リン
254
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(小粒)2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
オクラ(ゆで)5.9 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
肉類
-
豚ばら薄切り肉10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
みそ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
