鯖のピリ辛七味焼き + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のピリ辛七味焼きエネルギー206 kcal食塩0.7 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
81.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
991
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
86
mg
リン
381
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.4 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.1 g)
-
いんげんまめ3/4本 (5.2 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば1切れ (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
七味唐辛子0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
Aごま1.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
サラダ油2.0 g
