豚ひき肉のレタス包み + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
8.8
g
炭水化物
89.5
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
960
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
84
mg
リン
273
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮25.0 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
春雨5.0 g
-
レタス2枚 (61 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
甜麺醤5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
