厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
19.7
g
炭水化物
23.1
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
733
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
106
mg
リン
262
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
切り干し大根6.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油5.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
