野菜たっぷりプルコギ炒め + 2 品
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 649kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
がんも×お野菜の煮物盛り合わせ❁エネルギー150 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
92.5
g
糖質
84.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
113
mg
リン
353
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
243
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.94
g
一価不飽和脂肪酸
7.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/3本 (50 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
切干大根5.0 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
がんもどき50.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みりん3.0 g
