さば水煮缶のヤンニョム焼き + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
907
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
103
mg
リン
349
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
コチュジャン5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
