鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.6
g
炭水化物
70.7
g
糖質
64.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
844
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
77
mg
リン
258
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
