かぼちゃのグラタン + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
52.2
g
糖質
43.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
277
mg
マグネシウム
95
mg
リン
372
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1981
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
337
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳150.0 g
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩1.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
こしょう0.1 g
