豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 41.7g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
7.3
g
炭水化物
41.7
g
糖質
35.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
55
mg
リン
215
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
209
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
2.66
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
