鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグ + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ひき肉と厚揚げのあんかけバーグエネルギー236 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
87.7
g
糖質
82.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
708
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
103
mg
リン
414
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
684
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
7.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レンコン19 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
生姜(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵黄1/3個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁45.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
