トマトとにんにくとツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
6.5
g
炭水化物
54.8
g
糖質
48.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
639
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
85
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
2.35
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
