こんがり鯖の大根おろし煮 + 4 品
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 641kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
こんがり鯖の大根おろし煮エネルギー187 kcal食塩1.3 g -
副菜
❃花蕾野菜サラダ❃エネルギー22 kcal食塩0.3 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
139
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
18.0
g
炭水化物
101.0
g
糖質
92.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1258
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
139
mg
リン
382
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
カリフラワー60 g
-
ラディッシュ1/2個 (6.7 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
まさば(切り身)60 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん2.5 g
