やわらかい 鶏胸肉の梅マヨネーズ焼き + 1 品
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 188kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
474
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
70
mg
リン
235
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し(ハチミツ入りなど甘めのもの)1/3個 (4 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
