たっぷりきのこのオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 93.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
おいしい 絹さやと豆腐の味噌汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.2
g
炭水化物
93.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
98
mg
リン
466
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1852
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう4.5枚 (8.8 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
