ちゃんこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 578kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
パパッと胡瓜のサラダ ノンオイルエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
ちゃんこ鍋エネルギー271 kcal食塩1.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
17.0
g
炭水化物
87.6
g
糖質
77.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
970
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
128
mg
リン
378
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/6本 (30 g)
-
白菜(一口大に切る)1枚 (110 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本 (17 g)
-
しいたけ(石づきを取り、半分に切る)1枚 (19 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/4袋 (35 g)
-
にら(5cmの長さに切る)1/6束 (16 g)
肉類
-
A 鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(三角形に切る。1人1枚)3/4枚 (15.0 g)
-
木綿豆腐(一口大に切る)1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(粗みじん切り)1.1 g
-
りんご酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A 片栗粉1.5 g
-
A 酒1.3 g
-
B 顆粒鶏ガラスープの素1.5 g
-
B めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
