オレンジとトマトのフルーツサラダ + 1 品
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 109kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 3.4g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
28
mg
リン
73
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
エネルギー
109
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
3.4
g
脂質
3.8
g
炭水化物
16.9
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
490
mg
カルシウム
32
mg
マグネシウム
28
mg
リン
73
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.54
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
フルーツトマト1/2個 (77 g)
-
キウイフルーツ1/3個 (35 g)
-
オレンジ果汁3.5 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.5 g
-
白ワイン1.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
