しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
主菜
しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
49.1
g
糖質
42.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
80
mg
リン
216
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
