簡単 回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
簡単 回鍋肉エネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
928
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
69
mg
リン
262
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒5.0 g
-
甜麺醤4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
